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- こんな方におすすめ
- 痛くない範囲でやりましょう。
- 既に痛みがある人は無理のない範囲で動かしましょう。
- 片方につき５回ずつを目安にやりましょう。
- 片方をやったらもう片方も同じ数だけやりましょう。
- 慣れてきたら５回ずつを２セット、３セットと増やしましょう。
- ・両足がしっかり床につくように座る
- ・手は椅子の脇を持つ
- 背筋をのばしてから（姿勢を正してから）、片方の足を伸ばしたまま、もう片方の膝の高さまでゆっくり（大体８つ数えるぐらいの速さで）上げる。
- ゆっくりと（大体８つ数えるぐらいの速さで）元の位置に戻す。
- ・バスタオル
- ・薄めの座布団
- ・固めのクッション
のいずれか一つ
- 床（ベッド）に両足を伸ばして座る。
- 片方の足を山なりに曲げ（大体９０°くらい）、もう片方の膝裏へ折りたたんだバスタオルを入れる。
（やや曲がる程度の厚さに調節します。） - バスタオルを押しつぶすように膝を床へ押し付ける。
- ５つ数えたら力を抜いてリラックス。
