セカンドライフは、体作りの為の短時間型デイサービスです。

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実績

ももの前の筋肉(大腿四頭筋)のトレーニング

こんな人におすすめ!

  • 最近立ち上がるのに時間がかかるなぁ…。
  • 膝が痛くてトイレに行くのも億劫なのよね…。
  • 階段の昇り降りがしんどくって…。

続けるとこんな効果が!

  • 立ち座りの動作がスムーズになります!
  • 膝の痛みの軽減につながります!
  • 歩くのが楽になります!

運動のポイント

  • 痛くない範囲でやりましょう。
  • 既に痛みがある人は無理のない範囲で動かしましょう。
  • 片方につき5回ずつを目安にやりましょう。
  • 片方をやったらもう片方も同じ数だけやりましょう。
  • 慣れてきたら5回ずつを2セット、3セットと増やしましょう。

くれぐれも無理をしないように!!

椅子に座ってトレーニング

始める前に…姿勢作り
  • ・両足がしっかり床につくように座る
  • ・手は椅子の脇を持つ
  • 背筋をのばしてから(姿勢を正してから)、片方の足を伸ばしたまま、もう片方の膝の高さまでゆっくり(大体8つ数えるぐらいの速さで)上げる。
  • ゆっくりと(大体8つ数えるぐらいの速さで)元の位置に戻す。

床やベッドの上でトレーニング

準備するもの
  • ・バスタオル
  • ・薄めの座布団
  • ・固めのクッション

のいずれか一つ

  • 床(ベッド)に両足を伸ばして座る。
  • 片方の足を山なりに曲げ(大体90°くらい)、もう片方の膝裏へ折りたたんだバスタオルを入れる。
    (やや曲がる程度の厚さに調節します。)
  • バスタオルを押しつぶすように膝を床へ押し付ける。
  • 5つ数えたら力を抜いてリラックス。